各科专家教你生活防霾

解放军总医院呼吸科主任刘又宁

北京协和医院眼科主任医师李莹

北京中医医院皮肤病科主治医师曹洋

北京友谊医院营养科营养师顾中一

呼吸科及时清洗鼻腔

“雾霾对呼吸系统影响最大，各科这是教生很多人的共识
，”刘又宁介绍，活防深圳福田喝茶呼吸系统直接与大气相通 ，各科正常人静息时每分大约吸入呼出8升空气，教生运动时成倍增加。活防雾霾中颗粒物大一点的各科如PM10沉积在呼吸道，小的教生如PM2.5则可进入肺泡 ，甚至被吸收 ，活防所以对肺危害既直接又严重。各科记者调查也发现 ，教生雾霾天后，活防各大医院呼吸系统科室就诊率都会有一定程度的各科增加。刘又宁建议，教生及时关注雾霾天气 ，活防了解PM2.5的污染情况是居民做好防霾的前提
。此外，雾霾天还要注意以下几点。

第一  ，尽量少出门 
，年老体弱者 、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。深圳福田喝茶减少户外运动
，尤其是跑步 、骑车等需要大口呼吸的有氧运动 ，在家中尽量关闭门窗，条件允许可使用空气净化器
。

第二，需要外出的人
 ，尤其是进行户外工作的人员要戴口罩
，做好防护措施 。普通口罩的阻挡效果并不好，因此尽量在正规药店选购医用N95口罩  。

第三，外出回来后勤洗脸和口鼻，还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔 。▲

眼科少戴隐形眼镜

“人们可以通过戴口罩等方式减少雾霾对呼吸系统的伤害 ，但我们的眼睛却时时暴露在空气中，其中的尘埃 、风沙等都会对其造成伤害 。”李莹指出，眼表组织分为角膜 、结膜和泪膜 ，泪膜即眼表时时分泌的一层泪液
，主要作用是湿润眼球和改善眼睛屈光系统
。过多有害颗粒刺激泪膜 ，会导致泪液蒸发过强
，出现眼干、眼涩等问题 ，最终伤害角膜和结膜。李莹介绍，由于暖气的使用 ，秋冬季眼科就诊人数慢慢增多 ，而雾霾天后 ，更是增加明显。

在李莹看来，雾霾天减少对眼睛的伤害，要做到“眨眼、洗眼、保护”。具体来说：1.多眨眼 。眨眼就像“雨刮器”，一方面使泪液充分铺平，避免干涩；另一方面减少眼睛暴露 ，保护角膜。2.早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂 ，当泪液变少，眼睛自然不舒服。因此 ，建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次 。此外 ，雾霾天少戴隐形眼镜，因为此时眼中泪液变少 ，润滑度不够，而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔，使其透氧性变差 ，常戴隐形眼镜很容易出现疲劳 、眼干等症状。3.选用眼睛防护罩
。就像戴口罩一样，目前市场上也有一些透明封闭的防护眼罩，雾霾天佩戴可以形成一层保护，减少泪液蒸发。▲

皮肤科肌肤衣物同时洗

“雾霾天对皮肤的伤害往往容易被大众忽视，其实皮肤是人体最大的器官
，雾霾中的粉尘往往含有尘埃、花粉、螨虫、流感病毒等多种有害物质，悬浮在空气中，停留在裸露的皮肤上  ，会破坏皮肤的屏障功能，易诱发过敏反应。”

曹洋告诉《生命时报》记者，雾霾天对于过敏性皮肤、皮肤耐受能力较差的人群伤害较大，空气中高度分布的PM2.5粉尘会降落在皮肤表面 ，可引起皮脂腺和汗腺阻塞 ，导致皮肤炎症。一些重金属颗粒及带有化学成分的颗粒
，会刺激皮肤，破坏皮肤屏障，增加了皮肤瘙痒甚至导致皮肤过敏 。因此 ，在雾霾天，更要注意对皮肤的保护  。

1.及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤 ，长时间进行户外活动的人群 ，可以对全身进行一次清洗
，避免灰尘长时间黏附在皮肤上 ，有条件者可同时清洗衣物。皮肤清洗时，要注意水温适当，清洗过程中选用刺激性小的沐浴露，尤其是老人 、小孩尽量不用碱性肥皂
 ，减少对皮肤刺激。

2.选对护肤品。雾霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。例如用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用  。润肤乳剂分为水包油的霜剂和油包水的乳膏剂 ，前者适合年轻人群和油性皮肤，易于涂展 、不油腻 、可用水清洗
，后者更适合皮肤干燥的老年人。选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力 ，减轻雾霾对皮肤的伤害。

3.物理阻隔 。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物 、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主 。一旦出现瘙痒 、红斑等皮肤不适症状，要及时就医 。▲

营养科四种食物强体质

“吃什么食物能够清肺、排出毒物”等话题总是受人关注。对此，顾中一告诉《生命时报》记者，食物排毒对抗雾霾都是不可靠的，雾霾对人的影响主要是因为细微颗粒物会进入肺部，引起心血管和呼吸系统疾病。而食物通过消化道，不可能将肺部有害物“排出” 。例如 ，大家常说的木耳和猪血，前者只是能裹挟肠道杂质排出体外
 ，后者因含有大量亚铁离子 ，在体内氧化后排出体外呈黑色 ，人们误以为是带出了杂质 。

在顾中一看来，目前尚无大规模临床试验证据能证明饮食可以直接对抗雾霾产生效果，但注意饮食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害。雾霾天，建议大家多吃以下4种食物 。

1.富含抗氧化成分的食物 。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜
、油菜、胡萝卜 、苹果等富含抗氧化成分  。

2.富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道 、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A ，富含该物质的食物有胡萝卜
、木瓜等。

3.富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基 、抗氧化作用 。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜  、鲜枣等。

4.富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足 ，需要补充些维生素D 。维生素D在食物中获得的较少 ，可以通过适量的补充剂来满足。此外 ，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度
，减少不适 。▲